Ndihmoni fëmijën tuaj me ankth

Imagjinoni se jeni në skenë në një dhomë të madhe të mbushur me njerëz. Ju duhet të bëni një prezantim. Për një temë për të cilën nuk dini asgjë. Ndërsa publiku ju vështron poshtë, ju ndjeni se zemra juaj fillon të rrahë pak më shpejt. Barku juaj fillon të nyjëzohet. Gjoksi juaj shtrëngohet, aq shumë sa duket sikur dikush është ulur mbi ju. Ju nuk mund të merrni frymë. Shuplakat tuaja djersiten. Marramendja fillon. Dhe më keq, dëgjon zërin tënd të brendshëm duke thënë se çfarë po bën këtu?, pse do ta kishe pranuar këtë?, të gjithë mendojnë se je idiot. Papritur, çdo tingull i vogël zmadhohet - një stilolaps që bie në dysheme tingëllon sikur dikush ka hedhur një kapak tenxhere mbi qeramikë, sytë tuaj sillen nëpër dhomë ndërsa zhurma e njoftimeve të telefonit tingëllon si një tufë bletësh të zemëruara. Njerëzit po ju shikojnë, duke pritur që ju të flisni, dhe gjithçka që mund të shihni janë fytyrat e tyre të zemëruara. Ju qëndroni atje duke menduar, ku mund të vrapoj?

Tani imagjinoni nëse edhe detyrat më të vogla ju bëjnë të ndiheni kështu. Të menduarit se duhet të flisni me shefin tuaj, të hipni në një autobus të mbushur me njerëz, të vozitni në një rrugë të panjohur, të gjitha ju bëjnë të ndjeni nervozizëm të fortë. Edhe të hysh në dyqan ushqimor për të marrë qumësht dhe të shohësh të gjithë që të shikojnë - por ata nuk janë. Kjo është të jetosh me ankth.

Çfarë është ankthi?

Ankthi është një sfidë relativisht e zakonshme e shëndetit mendor. Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit Mendor, 18% etë rriturit jetojnë me një çrregullim ankthi. Ankthi është një gjendje e natyrshme dhe të gjithë ne do të kemi njëfarë ankthi në jetën tonë. Megjithatë, për ata me një çrregullim ankthi, shqetësimi është mjaft i vazhdueshëm sa shqetësimi që shkakton ndërhyn në jetën e përditshme. Ata mund të bëjnë përpjekje të mëdha për të inxhinieruar jetën e tyre për të shmangur ngjarjet e zakonshme të përditshme që u shkaktojnë ankth, gjë që përkeqëson në mënyrë paradoksale stresin dhe lodhjen.

Ankthi prek jo vetëm të rriturit, por edhe fëmijët . Tweet këtë

Nëse fëmija juaj lufton me ankthin, ka disa gjëra që mund të vini re, duke përfshirë:

Shqetësim kronik dhe i tepruar
Kapja, qarja dhe zemërimi kur ndahen nga prindërit e tyre (dhe nuk janë të vegjël apo foshnje)
Ankesa kronike për dhimbje stomaku ose ankesa të tjera somatike pa shpjegim të qartë mjekësor
Kërkoni justifikime për të shmangur vendet ose ngjarjet që provokojnë ankth
Tërheqja sociale
Vështirësitë e gjumit
Aversion ndaj mjediseve me zë të lartë dhe të zënë

Të shikosh fëmijën tuaj duke luftuar në këtë mënyrë është e vështirë për prindërit. Fatmirësisht, ka gjëra që mund të bëni për të ndihmuar fëmijën tuaj të menaxhojë simptomat e ankthit.

Mësojini fëmijës tuaj strategji efektive për t'i ndihmuar ata të kapërcejnë ankthin Tweet këtë

Normalizoni simptomat e ankthit: përforconi fëmijës suaj që të gjithë ndihen të shqetësuar ndonjëherë dhe se kjo është një mënyrë normale për t'u ndjerë. Tregojini fëmijës tuaj se ankthi mundet ndjej e frikshme (sidomos kur ndjejmë trupin tonë duke reaguar) por ankthi nuk mund t'ju lëndojë. Mësojini të thonë me vete Kjo ndihet e frikshme, por e di që jam i sigurt . Kujtojuni se është e përkohshme dhe se edhe episodet më të këqija të ankthit marrin fund. Fëmija juaj mund t'i thotë vetes ankthi im po përpiqet të më mbajë të sigurt, por unë jam mirë. Faleminderit që kujdesesh për mua, ankth.

Ndërtoni rituale relaksuese në ditën e fëmijës suaj : mësojini atij ose asaj që ta bëjë pushimin pjesë të rutinës së tyre të përditshme për t'i ndihmuar ata të çlirojnë tensionin e ndërtimit. Kjo mund të jetë koha për t'u çlodhur pas shkollës ose përpara se të fillojë rutina e gjumit. Mësoni fëmijën tuaj të vërejë trupin e tij para dhe pas, duke vërejtur ndryshime në muskujt e tyre ose në fluturat e barkut. Bëjeni veten pjesë të ritualit. Fëmijët mësojnë të qetësohen duke i bërë prindërit t'i qetësojnë së pari. Ju mund të bëni përkëdhelje pas shkollës, kohë leximi ose t'i bëni fëmijës tuaj një masazh të butë. Gjërat që përfshijnë prekjen, ngrohtësinë dhe të folurit me një ton qetësues janë më efektive.

Mësojini fëmijës tuaj meditimin, teknikat e frymëmarrjes dhe relaksimin e muskujve: Këto teknika janë vërtetuar se i ndihmojnë njerëzit të vetërregullohen dhe të jetojnë në të tashmen. Kjo është e dobishme për fëmijët në ankth, sepse ata priren të mendojnë vazhdimisht për të ardhmen. Mësojini të marrin frymë me barkun e tyre në vend të shpatullave. Ndërsa marrin frymë, mësojini të numërojnë deri në 4 në kokën e tyre. Lërini ata të marrin frymë deri në katër. Bëjeni këtë në mënyrë të përsëritur për një minutë dhe lërini ata të përqendrohen në atë se si ndihen më pas. Ka shumë praktika të vërtetuara meditimi për fëmijët. Rrjeti Shëndetësor i Fëmijëve dhe Rinisë i Ontarios Lindore ka një program përrallor të quajtur Mind Masters. Ato ofrojnë një CD falas, të shkarkueshme me meditime që mund të bëni me fëmijën tuaj këtu: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .

Mësoni fëmijën tuaj të tokëzojë veten: ankthi shpesh mund të sjellë një kaskadë mendimesh garuese. Përpjekja me forcë për t'i ndaluar ato mendime në fakt mund ta përkeqësojë atë. Ridrejtimi i vëmendjes për të ankoruar veten në të tashmen është më i suksesshëm. Mësojini fëmijës tuaj se si ta bëjë këtë duke i bërë ata të emërtojnë pesë gjëra që mund të dëgjojnë rreth tyre, pesë gjëra që mund të shohin, pesë gjëra që mund të ndjejnë dhe pesë gjëra që mund të nuhasin. Këto ndjesi janë gjithandej rreth nesh gjatë gjithë kohës, por ne shpesh i rregullojmë ato. Rikthimi i tyre në vëmendjen tonë mund të jetë tepër qetësues dhe efektiv.

Mësoni fëmijën tuaj se si të njohë ankthin në trupin e tij: fëmija juaj ka të ngjarë të dijë kur ai ose ajo është në kulmin e ankthit. Ajo që ai ose ajo mund të jetë më pak i vetëdijshëm është se si rritet ankthi. Jepu atyre një fotografi të një personi. Vendosini të ngjyrosin për të treguar se si e ndiejnë shqetësimin e tyre. Ata mund të ngjyrosin shkarravitje mbi zemrën e tyre, ose ujë blu në duart e tyre për pëllëmbët e djersitura. Flisni për situata me ankth të ulët dhe të lartë dhe përsëritni këtë aktivitet. Mësojini të dallojnë kur kanë pak ankth në trupin e tyre dhe ndihmojini ata të përdorin strategjitë e përballimit përpara niveli i tyre i ankthit rritet shumë.

Mësoni fëmijën tuaj të tensionohet dhe të lëshojë: disa fëmijë reagojnë mirë ndaj shtrëngimit të çdo muskuli që kanë sa më shumë që të munden, dhe më pas e lënë atë të shkojë. Lërini të shtrëngojnë duart deri në grushtet më të shtrënguara sa të munden dhe të shtrëngojnë!…..shtrydhin!………shtrydhin!…..dhe…..Lëreni të shkojë! Pyetini se si ndihen duart e tyre. Më pas bëni atë me krahët, shpatullat, këmbët, këmbët, barkun, fytyrën dhe më pas me gjithë trupin e tyre. Ftojini ata të mbyllin sytë dhe të marrin disa frymë thellë më pas dhe të vënë re se si ndihen trupat e tyre.

Me kalimin e kohës dhe durimit, fëmija juaj mund të mësojë se si të menaxhojë kur stresorët ndihen dërrmues. Është e rëndësishme të merrni kohën tuaj me secilën strategji dhe të mos dekurajoheni nëse disa nuk funksionojnë për fëmijën tuaj. Kur të gjeni strategjinë e duhur për ju, ajo do të funksionojë si një bukuri! Mos u dekurajoni nëse nuk e gjeni plumbin tuaj magjik në fillim të procesit.

Pjesa kritike e këtyre teknikave është që ta praktikoni rregullisht me fëmijën tuaj. Në mënyrë që fëmija juaj të integrojë mësimin, praktika duhet të ndodhë kur ai ndihet relativisht i qetë. Kur ata e kanë zotëruar vërtet atë kur ndihen mirë, ata do të kenë mundësi më të mëdha të mbështeten në mjetet e përballimit kur nuk ndihen mirë.

Më e rëndësishmja, është e rëndësishme të keni empati me fëmijën tuaj. Asnjëherë mos i minimizoni ndjenjat apo reagimet e tyre. Nëse vazhdimisht i thoni fëmijës tuaj të qetësohet, mesazhi themelor është se reagimi i tyre nuk është i vlefshëm, duke rritur ankthin në planin afatgjatë dhe duke i mësuar ata se nuk mund të mbështeten te vetja për të menaxhuar kur jeta bëhet e vështirë. Thuaju atyre se e kuptoj që kjo është e vështirë për ty. E di që po punon shumë për t'i lehtësuar këto gjëra. Dhe unë mendoj se ju mund ta bëni atë.

Ankthi është i vështirë, veçanërisht për të vegjlit. Por shumë njerëz vazhdojnë të jetojnë jetë të suksesshme dhe madje e përkthejnë ankthin në një përpjekje të fortë për të arritur si të rritur. Me kohë dhe durim, familja juaj mund të hartojë strategji që mund ta ndihmojnë fëmijën tuaj të kapërcejë ankthin dhe të forcojë familjen tuaj në tërësi.

Pjesë: