11 mënyrat kryesore për t'u marrë me pasigurinë në lidhje me pandeminë e koronavirusit

Gruaja e Re me Maskë Mjekësore Qëndroni Izoluar Në Shtëpi Për Vetë Karantimin

Në këtë artikull

A ndiheni të shqetësuar, të tensionuar, nervoz, të trishtuar, të zemëruar, të frikësuar, të pafuqishëm, të vetmuar dhe i pashpresë tani?

Nëse është kështu, ju nuk jeni vetëm në trajtimin e pasigurisë së pandemi globale .

Emocione intensive si këto kanë kuptim të përsosur gjatë kohërave të tilla të pasigurta. Jeta jonë e përditshme është kthyer përmbys. Shkollat ​​janë mbyllur, shumë njerëz janë papriturduke punuar nga shtëpia, miqtë dhe të dashurit po humbin vendet e punës , dhe njerëzit që ne i njohim dhe i duam po infektohen me Coronavirus.

Downshtë plotësisht konfuze dhe prishjet e jetës së përditshme janë destabilizuese në rastin më të mirë, duke na lënë në baltë, duke u marrë me pasiguri.

1. Të mësosh të qëndrosh pozitiv në kohë të vështira

Ndërsa ne nuk mund të kontrollojmë kursin që do të ndjekë Coronavirus, ne mund të kontrollojmë se si i përgjigjemi kësaj situate duke mësuar se si t’i menaxhojmë më mirë ndjenjat tona.

Përballimi i pasigurisë është i mundur duke përdorur një larmi aftësish përballuese të drejtuara kujdesi për veten, vetë-dhembshuri, pranimi i pasigurisë, shpërqendrimi, ndihma për të tjerët brenda rregullave të distancimit shoqëror.

Ballafaqimi me ankthin mund të jetë shqetësuese, por është e arritshme nga krijimin dhe mirëmbajtjen e lidhjes njerëzore në mënyra të reja dhe inovative dhe duke u bashkuar si një komunitet për të mbështetur dhe inkurajuar njëri-tjetrin ndërsa kalojmë këtë kohë të vështirë të frikës dhe pasigurisë.

Në mënyrë që të qetësojmë vorbullën e ndjenjave që përjetohen nga shokët tanë anëtarët e komunitetit, kolegët e mi në Qendrën Lukin për Psikoterapi dhe unë do të doja pëlqen të ndajmë ekspertizën dhe mjetet që kemi fituar gjatë viteve tona përvojën

2. Mos harroni, pak ankthna lajmëron për rrezik potencial

Grua e re e lodhur e lodhur duke ndjerë dhimbje koke të fortë duke prekur ballin

Ankthi është një reagim normal ndaj një situate në të cilën kemi frikë për sigurinë, shëndetin dhe mirëqenien e vetvetes dhe të tjerëve.

Ankthi dhe frika na paralajmërojnë për rrezik potencial në mënyrë që të mund të mobilizohemi për të gjetur zgjidhje për problemet jemi perballe Praktikoni meditimin si një pushim i zvogëlimit të stresit për të rivendosur qetësinë dhe paqen tuaj të brendshme.

Një dobësi për të ardhur keq e përgjigjes së frikës është se kur shkaktohet, mund të çojë në një rritje e ndjeshme e aktivitetit të sistemit nervor simpatik, duke çliruar stresin hormonet dhe kimikatet e tjerë përgjegjës për lufta ose përgjigja e fluturimit , e cila na përgatit për të trajtuar situata të rrezikshme për jetën.

Ndërsa kriza aktuale është e frikshme dhe e madhe, lufta ose reagimi i fluturimit është joproduktive , dhe në fund të fundit na lë me ndjenja të rritura të frikës, dhe nganjëherë panik për t'u marrë me pasigurinë.

Kur kjo të ndodhë, ne mund të bëhemi 'të rrëmbyer' nga ndjenjat tona të forta , e cila mund të errësojë aftësinë tonë për të menduar qartë dhe logjikisht dhe të dëmtojë gjykimin tonë.

Në thelb, një krizë dhe vështirësi e tillë në trajtimin e pasigurisë mund të shkaktojë një shkëputje totale midis mendimeve dhe ndjenjave, duke çuar shpesh në sjellje joadekuate, të tilla si një është përqendrimi përfundimtar në rrezikun e perceptuar, shikimi i pandërprerë i lajmeve, blerja në panik e furnizimeve që lënë pak ose aspak burime për të tjerët, çrregullime të përqendrimit dhe përqendrimit, gjumit dhe oreksit , dhe rritjen e izolimit dhe ndjenjat e vetmisë për të përmendur disa.

3. Qetësimi i sistemit nervor simpatik

Ndërsa virusi COVID-19 është një shqetësim i madh dhe distancimi shoqëror dhe masat paraprake të kontaktit duhet të merren seriozisht, ankthi dhe paniku i skajshëm janë joproduktive dhe në të vërtetë pengojnë përpjekjet tona për të përballuar.

Marrja e hapave për të qetësuar sistemin nervor simpatik do të na ndihmojë të angazhojmë mendjen tonë racionale kur mendojmë për dhe që kanë të bëjnë me stresuesit aktualisht po përballemi të gjithë.

Hapi i parë për të luftuar frikën dhe ankthin, krahas trajtimit të pasigurisë që shkaktohet nga kriza e virusit COVID-19 është të mësoni mënyra për të menaxhuar dhe rregulluar disa nga emocionet intensive që mund të ndihemi tani.

Një nga objektivat kryesorë është përdorimi i sistemi nervor parasimpatik për të qetësuar trupin dhe mendjen. Gjëra si praktikimi i frymëmarrjes, relaksimit dhe ilaçeve mund të rrotullojë ndërprerësin, duke fikur sinjalet e rrezikut dhe vënia e një ndalese të luftës ose reagimit të fluturimit.

Disa strategji më të përgjithshme për të trajtuar pasigurinë përfshijnë sa vijon:

4. Kufizimi i ekspozimit ndaj mbulimit të lajmeve

Ekspozimi i vazhdueshëm ndaj një shumëllojshmërie burimesh mediatike gjatë gjithë ditës shkakton reagimin e luftës ose të ikjes dhe rrit atë sens të përgjithshëm paniku.

Duke përdorur sasinë e kohës që keni kaluar duke u angazhuar në media para Krizës së Virusit Corona si një matës, provoni të ktheheni përsëri në këtë model, në vend që të shikoni mbulimin gjatë gjithë ditës.

Në të njëjtën linjë, kufizohuni në angazhimin me burime më të besueshme të informacionit si p.sh.informacion nga CDC .

Bombardimi nga mbulimi mediatik, i cili shpesh është i pasaktë dhe shumë alarmues, mund të shkaktojë ndjenja të forta frike, të cilat shpesh ka të ngjarë të jenë në proporcion me situatën. Mbi të gjitha, kur ndjeheni të panikosur nga mbulimi mediatik, përpiquni t'i kujtoni vetes se ndjenjat janë jo fakte.

5. Krijimi i një rutine të strukturuar çdo ditë

Çështjet tuaja rutinore ditore - Shkrimi i dorës në pecetë me një filxhan kafe

Kur kemi të bëjmë me pasiguri, a struktura mund të na sigurojë një ndjenjë të normalitetit dhe na mundësojnë të ndiejmë një pamje të kontrollit gjatë ditëve tona.

Me këtë që u tha në lidhje me trajtimin e pasigurisë, mos harroni se kjo është një kohë e tranzicionit të madh, ndryshe nga çdo gjë që kemi përjetuar më parë. Prandaj, është e rëndësishme për të jini të durueshëmdhe i mirë me veten ndërsa kuptoni mënyrat më të mira për të menaxhuar kërkesat e shumta konkurruese me të cilat do të përballeni.

6. Pezullimi i vetëgjyqësisë

Kur është e mundur, pezulloj vetëgjyqësinë ndërsa mësoni të bëni gjëra të tilla si punë në distancë ndërsa ekuilibroni nevojat e anëtarëve të familjes dhe miqve.

Njohni dhe përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni tani, siç është rutina juaj e përditshme, vetë-kujdesi dhe ndjekja e udhëzimeve CDC të tilla si larja e duarve dhe distancimi shoqëror.

Mbi të gjitha, sigurohuni që të kujdeseni për trupin tuaj duke duke ngrënë ushqime ushqyese,duke fjetur mjaftueshëmdhe duke bërë një formë të aktivitetit fizik çdo ditë .

7. Sigurimi i gjumit të duhur, ushqimit dhe aktivitetit fizik

Këto mund të bëjnë një rrugë të gjatë drejt vendosjes tuaj për ditët më të mira të mundshme tani.

Unë dhe kolegët e mi kemi vendosur së bashku një listë të aktiviteteve të ndryshme që mund të ofrojnë një shpërqendrim, rehati, këshilla për t'u marrë me pasigurinë dhe lehtësimin gjatë këtyre kohërave të pasigurta.

8. Praktikimi i meditimit dhe stërvitjeve në grupe virtuale

Grua e Re e Bukur që Mediton në Shtratin Në Shtëpi

Përdorni aplikacione të tilla si Insight Timer. Shumë njerëz po ofrojnë grupe meditimi falas në internet.

Për shembull, Tania Gold, një banore e Tenafly, NJ dhe pronare e Sacred Space Living, aktualisht po ofron meditime falas 'pop up' në Facebook.

Ushtroni yoga, individualisht ose me familjen tuaj. Ka shumë kanale në Youtube që ofrojnë udhëzime për Yoga. Një nga kolegët e mi në Qendrën Lukin rekomandon shumë 'Yoga me Adrian' në Youtube.

  • Bëni shëtitje jashtë, vetëm ose me familjen ose një kafshë shtëpiake
  • Praktikoni distancimin shoqëror
  • Merrni pjesë në stërvitje në shtëpi

Ka shumë njerëz në Youtube, Instagram dhe Facebook që ofrojnë stërvitje falas që janë të dobishme në trajtimin e pasigurisë dhe stresit të karantinës.

Nëse i përkisni një palestre, zbuloni nëse palestra ofron klasa virtuale, të cilat do t'ju ofronin një shans për të punuar dhe për të bashkëvepruar me kolegët tuaj.

9. Shikimi i përmbajtjes frymëzuese ose fillimi i disa aktiviteteve virtuale

  • Dëgjoni podcast frymëzues ose Biseda Ted
  • Lexoni një libër të ri ose dëgjoni një libër në një aplikacion të tillë si Audible
  • Ju madje mund të dëshironi të krijoni një grup libri me miqtë dhe / ose familjen dhe më pas t'i diskutoni rreth tyre duke përdorur platforma si Zoom ose Google Hangouts

9. Shikoni shfaqje të reja në platforma si Netflix

Netflix po ofron gjithashtu Netflix Share, i cili ju lejon juve dhe të tjerët të shikoni së bashku virtualisht.

Lidhu me miqtë dhe familjen përmes platformave si facetime, skype dhe Whatsapp.

Disa njerëz e gjejnë atë duke planifikuar një datë virtuale të planifikuar rregullisht ”me familjen dhe miqtë u jep atyre diçka për të pritur me padurim.

10. Rifillimi i hobeve të vjetra

Rinisni atë për të cilën keni ndaluar të keni kohë, ose merrni një ose dy hobi të ri. Ka disa njerëz që ofrojnë udhëzime falas në internet në gjëra të tilla si thurja dhe thurja me grep në youtube.

Merrni pastrimin ose një projekt organizues.

Shkruaj!

Ju mund të shkruani në një ditar, të shkruani poezi ose histori. Fillimi i një ditari klub me miqtë dhe familjen ku mund të shkruani rregullisht për një temë specifike bëhu argëtues!

Ka disa aplikacione që mundësojnë krijimin Haikus me njerëz rreth e rrotull Bota.

  • Bëni një kërkim fjalësh, fjalëkryq ose luaj Sudoku ose Solitaire
  • Luaj nje instrument muzikor
  • Këndo
  • Vallëzimi
  • Shikoni video qesharake në Youtube
  • Marr një sy gjumë
  • Bëni një dush të nxehtë ose një dush flluskë relaksues
  • Luaj me një kafshë shtëpiake
  • I pastër
  • Mësoni të thurni, thur me grep ose të qepni
  • Dëgjo Muzikë
  • Krijoni një listë dëgjimi të këngëve tuaja të preferuara
  • Piqem
  • Ngjyrosni, vizatoni ose ngjyrosni
  • Shkruani një letër ose dërgoni një email dikujt që ju intereson
  • Planifikoni dhomën tuaj të ëndrrave
  • Rregulloni mobiljet
  • Kaloni një natë lojë familjare
  • Bëni dhe luani me disa brumërash
  • Ndërtoni një fortesë jastëku
  • Shikoni recetat dhe mësoni të gatuani vakte të reja nëse keni përbërës
  • Bëni një piknik shtëpie
  • Bëni një gjueti pastruese shtëpie me familjen tuaj
  • Luaj lojëra argëtuese si rosë, rosë, patë, fshihu dhe kërko dhe vjedh proshutën
  • Shikoni fotot e vjetra
  • Punoni për një enigmë
  • Luaj një lojë video
  • Bëni një Bord Vizioni
  • Krijoni kolazhe për miqtë dhe anëtarët e familjes
  • Lutuni
  • Shkruaj një listë mirënjohjeje çdo ditë
  • Shkruani një listë të gjërave që keni arritur çdo ditë, pa marrë parasysh sa e thjeshtë
  • Bleni në internet, me ose pa blerje
  • Ngjyra koordinoni veshjet tuaja
  • Jepi vetes një fytyrë
  • Krijoni video argëtuese
  • Këndoni këngë në Smule me njerëz të tjerë në botë
  • Bëni një garë familjare në karaoke
  • Eksperimentoni me veshjet tuaja, vendosni veshjet e reja së bashku për kur të ktheheni
  • në punë ose shkollë
  • Gjeni për shtëpinë ose makinën tuaj të përsosur në internet
  • Dërgoni mesazhe, telefononi ose dërgoni me email një shoku të vjetër
  • Mësoni një gjuhë të re
  • Bëni një listë kovash
  • Anëtarësohuni në një forum në internet për një hobi ose interes që keni
  • Merrni një orë në internet
  • Mësoni disa vallëzime duke parë video në youtube
  • Bëhuni një vullnetar në internet
  • Luaj një lojë me shumë lojra si fjalët me miqtë
  • Shkoni në një turne muze ose kopsht zoologjik virtual
  • Kur punoni nga shtëpia, bëni pushime gjatë gjithë ditës dhe caktoni një kohëmatës për të shënuar fundin e ditës së punës

Shkruaj dhe mbaj një listë të njerëzve dhe gjërave që të bëjnë të ndihesh mirë kështu mund ta rishikoni kur ndiheni të dëshpëruar dhe të mbani mend se kujt duhet t'i drejtoheni çfarë të bëni për ta bërë veten të ndiheni më mirë.

11. Provimi i EFT, Teknika e Lirisë Emocionale

Ndihmon në qetësimin e nervave, duke goditur në pika të ndryshme akupresure. Brad Yates, Nick Ortner dhe Carol Look janë tre mjeshtrat e EFT me shumë video në Youtube.

Praktikoni vetë-dhembshuri . Dëgjoni Binaural Beats në Youtube.

Ju mund ta shikoni këtë video që rrit trurin këtu:

Kolegët e mi në Qendrën Lukin dhe shpresoj që ky informacion të jetë i dobishëm pasi të gjithë ne lundroni në këtë territor të panjohur.

Mos harroni se nëse po luftoni dhe doni ose keni nevojë për mbështetje shtesë, terapi virtuale është një opsion vërtet i dobishëm. Nëse jeni në një krizë, ju lutemi telefononi në një linjë telefonike lokale për ndihmë të menjëhershme. Jini të sigurt dhe qëndroni të shëndetshëm.

Pjesë: