Këshilla për rregullimin emocional për çiftet me konflikt të lartë

Në këtë nen

Këshilla për rregullimin emocional për çiftet me konflikt të lartë

Ju duhet të jeni në kontakt me emocionet tuaja në mënyrë që të keni një marrëdhënie të suksesshme. Pse eshte kjo? Sistemi ynë emocional është kompleks dhe ndikon në mënyrën se si ne përpunojmë, mendojmë, veprojmë, sillemi dhe komunikojmë. Nëse jemi të çrregulluar emocionalisht, atëherë si duhet të jemi të pranishëm dhe të bazuar për partnerin tonë?

Çfarë është rregullimi emocional?

Të gjithë ne ndjejmë dhe përjetojmë emocione. Megjithatë, për disa, këto emocione mund të shfaqen aq fort dhe aq të larta, saqë mund të ndihet si një tornado ose një slitë me rul që na godet. Për të tjerët, mund të jetë e vështirë për t'u identifikuar, për të shprehur emocione ose madje ndjej fare.

Ka mënyra të shëndetshme për të rregulluar emocionet, të tilla si biseda me një mik, meditimi, shëtitja, shënimi i ditarit, stërvitja, gjumë adekuat dhe ushqimi i mirë, shmangia e substancave që ndryshojnë mendjen, etj.

Pastaj ka mënyra jo të shëndetshme për të rregulluar emocion , të tilla si përdorimi i substancave për të mpirë ndjenjat tona, përfshirja në sjellje të pamatur dhe/ose vetë-shkatërruese, vetëlëndim, shmangie dhe tërheqje, agresion fizik ose verbal, etj.

Çiftet ndonjëherë marrin kapur në modelin e tjetrit nëse çifti është psikologjikisht i ngatërruar ose në të njëjtin nivel të diferencimi si tjetri.

Çfarë do të thotë kjo?

histori e gjatë e shkurtër; individët priren për të tërhequr partnerë që kanë të njëjtat aftësi të intimitetit si ata, dhe janë në të njëjtën fazë të emocionale zhvillimin. Siç mund ta imagjinoni, kjo do të thotë se është mjaft e zakonshme të hasësh një me konflikt të lartë çift.

Çifti me konflikt të lartë

Çiftet me konflikt të lartë priren të kenë një model të përhapur të lidhjes dhe reagimit negativ ndaj tjetrit, që është e vështirë për t'u thyer.

A konflikt i lartë çift ​​do të thotë gjithashtu se individët brenda C Të ka shumë të ngjarë që ta kenë të vështirë të rregullojnë emocionet individuale. Kur dikush bëhet i çrregulluar emocionalisht, do të thotë se ai ka një paaftësi për të përdorur strategji të shëndetshme përballimi në atë moment për të ndihmuar në zbutjen e emocioneve negative.

Në punën në çift, shpesh do të shihni një individual Kush eshte ndjekës, dhe tjetra është tërheqës. Bot h mund të gjejnë veten në emocionalisht gjendjet e çrregulluara, dhe kur kjo ndodh, ndjekësi është më i qartë dhe i jashtëm i çrregulluar (mendoni zemërimin shumë të dukshëm, të bërtiturat, thirrjet e emrit), ndërsa ai që tërhiqet dukshëm tërhiqet dhe shmanget.

Megjithatë, vetëm për shkak se tërheqësi është i qetë dhe i mban gjërat brenda, nuk do të thotë që tërheqësi nuk është i çrregulluar. Tërheqësi gjithashtu është në një gjendje disrregullimi emocional dhe parehati.

Çifti me konflikt të lartë

Një skenar fiktiv - çiftet me konflikt të lartë punojnë në veprim

Imagjinoni një çift fiktive ' sesioni n ku George fiktiv dhe Sue fiktive, raportojnë vështirësi në komunikim dhe konstante goditje që përshkallëzohen gjithmonë në zënka më të mëdha. George deklaron se ka ka qenë nën stres të jashtëzakonshëm në punë , ndërsa Sue deklaron se është i lodhur nga Gjergji ' qëndrimi i kohëve të fundit. Për shkak të kësaj, Sue deklaron se ka zgjedhur nuk ndihmoni më nëpër shtëpi. Gjergji shprehet,

Kështu të enjten e kaluar, S në Kam harruar të marr peshqirë letre në CVS rrugës për në shtëpi. Kjo më zemëroi shumë. Unë kurrë nuk i kërkoj asaj të bëjë asgjë. Unë po mbaj peshën e të gjithëve tani. Ajo mund të kujdesej më pak. Sue, ju jeni shumë zhgënjyese! Ti kurrë nuk kalon kur kam nevojë për ty.

Imagjinoni dhe Gjergji ' Fytyra e tij skuqet, me grushtat e shtrënguar ndërsa rrinte i ngurtë në divanin e terapisë dhe zëri i tij ngadalë përshkallëzohej dhe bëhej gjithnjë e më i fortë.

Ndërkohë, vërej se Sue duket e përlotur dhe po largohet nga Xhorxhi në divan. Ajo gjithashtu përgjigjet me një zë të qetë,

Pse duhet të mundohem të të ndihmoj, ti nuk e vlerëson kurrë ndihmën time. Ne gjithashtu mund ta lëmë terapinë. Unë nuk ' as nuk e di pse jam këtu. Unë nuk ' Nuk dua të jem këtu, dua të iki.

Gjergji shprehet: Shikoni, kjo është ajo që dua të them. une nuk t keni një shok jete; une nuk t të ketë një shok skuadre. Kjo është kaq frustruese!

Fillimisht, pikërisht në atë moment, unë do të ndaloja mbrapa dhe mbrapa dhe replikat, të bërtiturat dhe thirrjet e emrave. I do thuaj Sue dhe George se ndërsa është mirë për mua të shoh një shije nga lufta e tyre për disa minuta, kështu që unë e kuptoj se si ata ndërveprojnë dhe reagojnë ndaj njëri-tjetrit, është një humbje e plotë e kohës që ata të luftojnë para meje, vetëm sikur zihen në shtëpi. Nga duke u ndalur emri duke thirrur, duke ndërprerë dhe duke bërtitur, gjithashtu po vendos kufi për Çiftin dhe për terapinë.

Unë do ta ndaloja Xhorxhin dhe do t'i kërkoja që të ulte zërin, në mënyrë që Sue dhe unë ta dëgjojmë. I do shpjegoni se ne nuk mund të dëgjojmë atë që ai dëshiron ose ka nevojë kur zëri i tij është kaq i lartë. Unë atëherë do ta kisha atë identifikojnë ku zemërimi ndodhet në trupin e tij pikërisht në atë moment duke marrë disa frymë thellë. Ai mund të tregojë gjoksin ose fytyrën, ose shpatullat e tij. Më pas do ta pyesja Xhorxhin se si ndihet zemërimi. Ai mund të thotë, Më duket si një vërshim i nxehtë në trupin tim dhe kam një shtrëngim në gjoks.

Ngadalë, mund të vërej se Xhorxhi hapi grushtin e tij, në vend të kësaj, të vendosë një dorë në gjoks për të më njoftuar ku ai ndjen zemërimin. Tashmë , Xhorxhi ka bërë një hap drejt rregullimit, pasi po bëhet vëzhgues dhe po ndahet dalëngadalë nga emocioni i tij intensiv përmes udhëzimeve të mia somatike.

Sapo Gjergji duket më i qetë, them:

Gjeorg dhe, çfarë do të thoshte për ju që Sue nuk e mori peshqirin e letrës në CVS gjatë rrugës për në shtëpi?

Gjergji përgjigjet ngadalë,

Thjesht u ndjeva kaq i vetmuar.

Në këtë moment do të pyesja Gjergji për të vënë re Sue, e ulur larg tij me lotët që i rridhnin në fytyrë.

George, si është të vëresh që Sue është e trishtuar tani?

George përgjigjet,

E urrej ta trishtoj.

I njoftim Sue filloi të afrohej në divan pranë Xhorxhit. I theksoj Xhorxhit se Sue po afrohet më shumë.

Çfarë do të thotë, George? Ajo pyet. Nuk e dija që ndiheshe kështu.

Xhorxhi shikon Sue dhe thotë,

Më vjen shumë keq. Më vjen keq që bërtita dhe që nuk gjeta kohë për të dëgjuar ose dëgjuar se si jeni ndjerë.

Sue përgjigjet,

A e vlerësoni çfarë I bej per ty? Unë me të vërtetë ndihem sikur më marrin si të mirëqenë.

Sepse si George ashtu edhe Sue janë në një situatë më pak të përshkallëzuar dhe më shumë e rregulluar vend tani, Xhorxhi mund të thotë me qetësi,

Po, Sue, e vlerësoj shumë gjithçka që bën për mua. Më vjen keq për inatin dhe që nuk kam qenë vetvetja kohët e fundit. Unë do të punoj për të.

Sue përqafon Xhorxhin dhe i thotë: edhe mua me vjen keq. Më vjen keq që ndalova së provuari.

I Në thelb, Sue dhe George janë a i lartë h - çift konflikti, të cilët kishin një situatë që po shkaktonte për secilin prej tyre në mënyra të ndryshme.

Sue dhe George, Unë them,

Pra, secili prej jush kishit një situatë që po shkaktonte. Në kapela pastaj kaloi nëpër të dy kokat tuaja kur e riluajtëm këtë ngjarje?

Gjergji: Se unë jam një ishull.

Padi: Se jam i pavleresuar.

Si e bëri këtë bëjnë ju ndjeheni?

Gjergji: I shqetësuar .

Padi: pa vlerë.

Cila ishte sjellja juaj e mëvonshme?

Gjergji: kam marrë i zemëruar dhe fillova të bërtas .

Padi: Unë tërhoqa timin mbështetje, madje kërcënoi se do të largohej nga seanca e terapisë.

Cili ishte trupi juaj ' reagimi fizik?

Gjergji: T o ndjej nxehtësi dhe tension në trupin tim.

Padi: Të tërhiqeni fizikisht dhe të shmangni.

Shikoni gjithashtu: Çfarë është një konflikt në marrëdhënie?

Mos harroni, të kundërtat tërhiqen për një arsye

Ndonjëherë, çdo individ ka një ndjenjë të thyer për veten që plotëson tjetrin në një mënyrë që a ' veten e shendetshme ' nuk mund të përmbushë. Me fjalë të tjera, nevojat e paplotësuara të njërit individ përshtaten në mënyrë të përkryer me nevojat e paplotësuara të tjetrit. Secili ka zili për pjesën e tjetrit që ai ose ajo nuk e kupton ose e ka mohuar për veten. Në thelb, individual tërhiqet nga ajo që ata kanë refuzuar, ose kanë një qëndrim negativ ndaj.

Në rastin e çiftit me konflikt të lartë, duke u përballur me një pjesë të mohuar të veten mund të jetë shumë nxitëse, pasi nxit një zhvillim emocional të pavetëdijshëm dhe të pazgjidhur me të cilin ai ose ajo mund të mos dëshirojë të përballet çdo ditë. Me fjalë të tjera, ky skenar me Sue dhe George nuk kishte të bënte vetëm me peshqirët e letrës.

Së fundi, ndryshimi i mendimeve është shpesh shumë më i lehtë sesa ndryshimi i ndjenjave.

Shpesh nuk është përvoja e dhe lëvizje që shkakton një problem, por më tepër, interpretimi të emocionit.

Pyesni veten, Për çfarë po reagoj vërtet këtu? Çfarë më bën të ndihem kaq fort për peshqirët e letrës? Cili është rezultati më i keq ose më i mirë kur Sue nuk i merr peshqirët e letrës? Mund të duhet kohë dhe praktikë për të menaxhuar emocionet shqetësuese kur ato lindin. Duhet edhe më shumë përpjekje kur jeni në një marrëdhënie , pasi keni një reaksion zinxhir mes jush dhe tjetrit. Ju jeni i vetmi që kontrolloni mendimet dhe ndjenjat tuaja. Bëni më të mirën tuaj për të mësuar të identifikoni, shprehni dhe rregulloni emocionet tuaja dhe duhet ta gjeni veten duke arritur lartësi të reja në marrëdhëniet tuaja.

Pjesë: