Si të rregulloni dhe riparoni një marrëdhënie të prishur

Shkatërruar në Rinovuar duke riparuar një marrëdhënie të prishur

Në këtë artikull

Lënia e një marrëdhënieje është shumë e lehtë kur ndiheni të pashpresë. Por divorci ose ndarja me partnerin tuaj mund të jetë ekstreme, veçanërisht nëse nuk keni provuar gjithçka për të provuar dhe rregulluar marrëdhënien tuaj.

Në këtë artikull, ne shikojmë disa ide të shkëlqyera se si të rregulloni një marrëdhënie. Por, para se të vazhdoni, ekziston një pyetje që të dy duhet ta bëni vetë:

A jeni të dy akoma të gatshëm të provoni?

Nëse e bëni këtë, le ta përpunojmë së bashku këtë gjë dhe të rinovojmë marrëdhënien tuaj që po vdes, dhe nëse njëri prej jush nuk është i gatshëm, atëherë mund të jetë koha të kaloni të mësuarit se si të rregulloni një marrëdhënie dhe të vazhdoni përpara. Nëse jeni akoma me ne, këtu janë disa teknika se si të rregulloni një marrëdhënie.

1. ‘Ndoshta jam unë’

Më pëlqen introspektimi. Duke marrë kohë për introspeksion, e shoh veten nga jashtë. Unë mund të rishqyrtoj veten, qëllimet e mia personale, dhe madje të bëj një kontroll personal të marrëdhënies sime.

Ndonjëherë, problemet lindin kur nuk arrijmë të shohim papastërtitë në fytyrat tona.

Ndoshta janë tendencat tona narciziste ato që na bëjnë të shohim të metat tona dhe t'i fajësojmë të gjithë problemet që po përjetojmë te njerëzit e tjerë.

Një vështrim objektiv i brendshëm i vetvetes do të na sigurojë një pamje të thellë të çështjeve tona që duhet të adresohen.

Duke njohur çështjet tuaja personale dhe duke i komunikuar partnerit tuaj këtë njohuri, mund të jetë një fillim i mirë për të rregulluar marrëdhënien tuaj - veçanërisht nëse të dy e bëni këtë.

Rekomanduar - Ruaj kursin e martesës sime

2. Shkoni në një tërheqje çiftesh dhe ripranoni

Shkuarja në një tërheqje të një çifti do të jetë një mënyrë e përsosur për tu rilidhur me partnerin tuaj

Vazhdimi i një tërheqjeje çiftesh që ka një qasje të strukturuar ndaj përvojës që synon mësimin e teknikave se si të rregulloni një marrëdhënie është goditja e dy zogjve me një gur: Së pari, ju do të shkoni në seminar për të ndihmuar martesën tuaj, dhe së dyti, ju do të të jetë në një vend larg nga humdrum i jetës së përditshme.

Në tërheqjet e çiftit siç është ai i kryer nga Dr. John dhe Julie Gottman në Orcas Island, ju do t'i nënshtroheni seminareve që synojnë të përmirësojnë marrëdhënien tuaj me partnerin tuaj.

Gjatë dy ditëve, ju dhe partneri juaj do të mësoni se si të përmirësoni komunikimin tuaj, si të rrisni angazhimin tuaj ndaj njëri-tjetrit dhe si të menaxhoni konfliktet tuaja.

Shkuarja në një tërheqje të një çifti do të jetë një mënyrë e përsosur për tu rilidhur me partnerin tuaj. Ndoshta do të zbuloni se nuk është një divorc që ju nevojitet, por disa kohë vetëm.

3. Puna përmes ndryshimeve për të rritur pranimin

Ndani ngjashmëritë tona, festoni dallimet tona. - M. Scott Peck

Kur i bëtë zotimin partnerit tuaj në altar gjithë ato vite më parë, ishte një angazhim për t'i dashur ata përmes gjithçkaje që do të kalojnë, në cilindo fazë që do të jetë marrëdhënia juaj; është e rëndësishme të mbani mend dhe të pranoni këtë nocion.

Filloni duke pranuar, pranuar dhe respektuar dallimet tuaja si dy individë. Duke vepruar kështu, do të jetë më e lehtë për ju të shihni se kush është partneri juaj dhe sfidat me të cilat ata mund të përballen që ju nuk i bëni.

Kaloni kohë duke parë veten dhe partnerin tuaj dhe vini re se cilat pjesë të tyre nuk po i pranoni dhe më pas, punoni për t'i pranuar ato.

Një metodë tjetër që mund të përdorni është të renditni ato tipare ose pjesë që ju pëlqejnë rreth tyre dhe të përqendroni disa nga energjia juaj në to.

Siç thotë citimi, është e rëndësishme të ndani ngjashmëri, por pa harruar se si individë, ka dallime që mund t’i festoni së bashku.

Nëse mund ta bëni këtë së bashku, atëherë thjesht mund të rregulloni marrëdhënien tuaj.

4. Adresoni 4 Kalorësit në marrëdhënien tuaj

Dr John Gottman është një ekspert i njohur i martesave. Ai kreu një studim gjatësor që ndoqi disa çifte gjatë 20 viteve të martesës së tyre. Një nga zbulimet në këtë hulumtim ishte parashikuesit e martesës, të cilën ai e quajti, Katër kalorësit , të cilat janë: kritika, përbuzja, mbrojtja dhe ndërtimi i gurëve.

Emrat e duhur sepse nuk janë të favorshëm për një martesë të mirë dhe ja pse:

Kritika

Kritika nuk është aq e keqe nëse është 'kritikë konstruktive'. Nuk është keq nëse thuhet në mënyrë të tillë që marrësi të mos dënohet. Do të bëhet më keq nëse përdoret tepër dhe si një taktikë për të dëmtuar partnerin tonë ose për të projektuar zhgënjimet tona mbi ta.

Në vend që të kritikoni partnerin tuaj përmes deklaratave dënuese, provoni të shprehni se si ndiheni duke filluar deklaratat me 'Unë'.

Kur filloni një deklaratë me ‘Unë’, ju po zotëroni pjesën tuaj në situatë dhe po shpjegoni se si ndiheni kur partneri juaj bën gjithçka që është se ata bëjnë që është zhgënjyese.

Kjo ju lejon të jeni në gjendje të shprehni qartë atë që ndieni dhe si modelet e partnerit tuaj po ndikojnë tek ju pa pasur efektin negativ të kritikimit të partnerit tuaj.

Përbuzje

Kur kemi përbuzje për partnerët tanë, mënyra se si komunikojmë është e dëmshme dhe drejtohet për të lënduar. Mund të jetë sarkastik, tërheqës ose thjesht i thjeshtë. Partnerët gjithashtu shfaqin përbuzje përmes gjuhës sonë të trupit - rrotullimi i syve është një shembull i një gjuhe të tillë të trupit.

Pra, çfarë bëni në vend të kësaj?

Nëse mund të kaloni pak kohë duke u përqëndruar në cilësitë pozitive të partnerit tuaj në vend që të vëzhgoni të metat e tyre, kjo do t'ju ndihmojë të zhvilloni dhembshuri, kujdes, ndjeshmëri dhe mirësi ndaj tyre.

Mbrojtja

'Unë nuk bëra asgjë!'

Mbrojtëse, shumë?

Njerëzit përdorin mbrojtjen kur ndiejnë se janë në një situatë kërcënuese ose po komprometohen. Shtë një taktikë që përdoret shpesh për të hequr vetveten nga përgjegjësia e zotërimit të një gabimi.

Ndonjëherë, mbrojtja vjen edhe me ndriçimin e gazit, një teknikë e përdorur nga disa njerëz për të bërë të duket se është faji i tjetrit se si ata e futën veten në situatën e mjerueshme.

Nëse jeni fajtor, atëherë jini të përgjegjshëm. Praktikimi i mbrojtjes dëmton vetëm ndjenjat e partnerit tuaj.

Duke qenë mbrojtës ju po tregoni se nuk po i kushtoni vëmendje asaj që partneri juaj po thotë. Nëse keni bërë diçka të gabuar, atëherë thjesht jini të përgjegjshëm dhe merrni përgjegjësinë për të.

Të qenit i përgjegjshëm tregon pjekuri dhe ndjeshmëri ndaj partnerit tuaj.

Mbërthimi i gurëve

Stonewalling është fjalë për fjalë të vendosësh një mur midis jush dhe partnerit tuaj. Tërheqja ose distancimi nga partneri juaj për sa i përket aspektit fizik dhe emocional janë të gjitha manifestime të murosjes së gurëve.

Hulumtimi i Dr. Gottman zbuloi se burrat kanë më shumë gjasa të përdorin këtë taktikë për të parandaluar dëmtimin e grave të tyre. Sidoqoftë, muroshja në gurë mund të jetë po aq e dëmshme sa të thuash gjëra pa mend.

Në vend që të muroni me gurë partnerin tuaj, thoni partnerit tuaj që dëshironi të lini argumentin për të marrë frymë; sigurojini përsëri se do të ktheheni kur të jeni gati. Në këtë mënyrë, partneri juaj do të jetë më i hapur për të kuptuar që ju do t'ia hiqni këtë kohë atyre për të menaxhuar siç duhet emocionet tuaja.

Këta katër kalorës përshkallëzohen në atë se sa të rëndë ndikojnë në partnerin tuaj dhe nëse këto sjellje infektojnë marrëdhënien tuaj, është e nevojshme t'i ndaloni ata në shinat e tyre para se të jetë tepër vonë.

Si zgjidhje alternative , të dy mund të mësoni të aplikoni më pozitivisht për të hapur rrugën për të rregulluar zona të prishura në marrëdhënien tuaj

5. Praktikoni mirënjohjen

Strategjitë e mëparshme ishin hartuar të gjitha për të adresuar ciklet dhe qëndrimet negative në marrëdhënien tuaj, kjo këshillë e fundit do t'ju ndihmojë të zhvendosni vëmendjen tuaj në gjërat që e bëjnë marrëdhënien tuaj të mirë.

Që të shohim të mirën, mund të praktikojmë mirënjohje.

Mirënjohja është një aftësi e rëndësishme që të gjithë duhet të praktikojmë në marrëdhëniet tona.

Jo vetëm që është e sjellshme, por, në një nivel emocional, shprehja e mirënjohjes është ngritëse dhe na siguron një kuptim më të mirë në mirëqenien tonë të përgjithshme.

Kur praktikojmë mirënjohje, ne shohim të mirën tek partnerët tanë. Ne e pranojmë ndihmën e tyre dhe vërtetojmë dashurinë e tyre. Ne mund të ndalojmë përbuzjen në gjurmët e tij sepse, ne jemi në gjendje të shohim që, pas gjithë argumenteve dhe konflikteve, ka ende të mira tek partneri juaj.

Nëse shkaku i këtyre konflikteve është diçka aq e vogël, siç është burri juaj duke lënë rrobat e tij të pista në dysheme; ose nga diçka më e madhe, siç është pabesia e bashkëshortit tuaj, këto strategji se si të rregulloni një marrëdhënie do të funksionojnë vetëm nëse të dy partnerët janë të përkushtuar për të bërë ndryshimet e nevojshme.

Siç thanë zotimet e tua: 'Për më mirë, për më keq & hellip;' Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se edhe ju jeni përkushtuar ta doni partnerin tuaj edhe në mbrëmje 'Për më keq' pjesë e kësaj betimi.

Pjesë: