Mos lëviz nëpër qarqe duke parandaluar rikthimin e varësisë nga seksi

Ndonjëherë vajtja në qarqe mund të ketë domethënie negative. Ne e kthejmë negativin në një pozitiv duke ju ndihmuar të ndërtoni një plan rrethi për të parandaluar një rikthim të varësisë nga seksi. Shumica e njerëzve rrotullohen në qarqe sepse nuk kanë një strategji për të luftuar varësinë.

Mos ecni nëpër qarqe duke parandaluar një rikthim të varësisë nga seksi

Varësitë e sjelljes, veçanërisht ushqimi ose seksi, kërkojnë një program agresiv për t'u kapërcyer. Njerëzit me një varësi ndaj alkoolit mund të bëjnë një deklaratë për efekt se, 'Plani im është që unë nuk do të pi përsëri.' Një i sëmurë nga varësia nga droga mund të bëjë një deklaratë të ngjashme, 'Plani im është që nuk do të përdor më drogë'.

Ndërsa këto programe për abstinimin nga alkooli ose droga janë të mundshme, varësia nga seksi dhe ushqimi janë mjaft të ndryshme. Të gjithë dëshirojnë të kenë një jetë seksuale të përmbushur. Për të jetuar, duhet të hamë. Pra, ajo që është e vërtetë për zakone të caktuara nuk është e vërtetë për të tjerët.

Si e parandalon një rikthim të varësisë nga seksi një plan me tre rrathë? Disa pyetje dhe përgjigje.

Pyetje: Shumica e njerëzve kur kërkojnë ndihmë për një rikthim të varësisë nga seksi nuk dinë fillimisht për ekzistencën e një plani rrethi. Pse është i nevojshëm programi?

Përgjigje: Shtë e rëndësishme të kuptohet plotësisht se çfarë është një plan rrethi. Mund të jetë e vështirë të shërohesh me sukses nga një rikthim i varësisë nga seksi pa një të tillë. Përkufizimi i një plani është “ një propozim i hollësishëm për të bërë ose arritur diçka. ” Nga kjo premisë e thjeshtë, ne mund të fillojmë ndërtimin e një plani rikuperimi për ju.

Ne shikojmë një plan rrethi si një hartë personale ose udhëzues. Isshtë zhvilluar si një plan kufitar, duke përdorur vizualisht tre qarqe për të ndihmuar në rimëkëmbjen. Metoda është gjithashtu e rëndësishme për një partner seksi ose bashkëshort.

Pyetje: Çfarë përfaqëson rrethi i brendshëm i kuq?

Përgjigje: Rrethi i kuq tregon sjelljet jashtë kufijve. Në rreth, ju do të shkruani çdo sjellje që dëshironi të ndaloni.

Ju mund të jeni aq specifik sa të shkruani 'pornografi në internet' dhe nën atë listë të shkruani faqe të veçanta që shkaktojnë përgjigjen tuaj në atë kategori.

Shtë e rëndësishme që ne të vendosim pika specifike të sjelljes në rreth dhe jo vetëm mendime. Mendimet ndodhin sepse jemi njerëz. Kjo na bën që në shumë raste të 'veprojmë' dhe jo 'të veprojmë'. Një përshkrim i sjelljes dhe jo i mendimit është ajo që do të shkonte në rreth.

Si shembull, nëse është pornografi nga e cila doni të qëndroni larg, ajo është 'shikimi i pornografisë' që do të hyjë në rrethin e brendshëm të kuq.

Ndonjëherë rrethi i ngushtë ka njerëz që rendisin sjellje jo-seksuale të nxitjes që ata mendojnë se u shkaktojnë atyre probleme ose çojnë në rikthime. Si një shembull që shikon një faqe të veçantë joseksuale mund të krijojë një gjë që do të rezultojë në një vizitë në një faqe interneti pornografike. Shkrimi i asaj faqe ose kategorie të faqes në internet mund të renditet në rrethin e kuq.

Pyetje : Çfarë përfaqëson rrethi i mesëm?

Përgjigje : Rrethi qendror i verdhë është i rezervuar për sjelljen paralajmëruese. Behaviorshtë sjellja juaj e paparashikueshme. Theshtë sjellja dhe shkaktarët që mund t'ju çojnë në rrethin e brendshëm të kuq të diskutuar më parë për të vepruar jashtë.

Praktikat e rrethit të mesëm janë të verdha, ashtu si drita paralajmëruese në një sinjal trafiku. Për të vazhduar atë shembull, nëse keni ndonjë problem me klubet e striptizmit, do të vendosni 'ngasjen nga një klub striptizmi' në rrethin e mesëm.

Në sjelljen e rrethit të mesëm, ju nuk keni bërë asgjë të gabuar, por është një paralajmërim i një çështjeje potencialisht negative që mund të ndodhë. Në një moment të dobët, mund të jetë e lehtë ta ktheni makinën tuaj në parkingun e strip klubit, diçka që nuk do të ishte e dobishme për një rimëkëmbje. Ndërgjegjësimi për rrethin e mesëm do t'ju tregojë të keni kujdes. Ju tregon se mund të duhet të qëndroni larg rrugëve të caktuara dhe të shmangni lagjen ose qytete të tjera kur mund të aktivizohet sjellja në rrethin e mesëm.

Rrethi i mesëm, si të gjithë qarqet, nuk janë gdhendur në gur. Ata kanë hapësirë ​​në rrugën tuaj për rikuperim për të shtuar, përcaktuar dhe bërë më të saktë atë që keni shkruar. Sa më i përcaktuar të jeni në rrethin e mesëm, aq më shumë potencial mund t'ju mbajë larg situatave të varësisë.

Të menduarit jashtë kutisë brenda rrethit qendror është gjithashtu e dobishme. Përveç specifikave të tilla si 'vozitja nga klubet e striptizmit', ju mund të dëshironi të renditni atë që mendoni se mund ta shkaktojë atë shkas. A po ju rrezikojnë më shumë mbrojtjet tuaja sepse nuk po flini mjaftueshëm, shqetësoheni për martesën tuaj ose punoni shumë orë duke krijuar shkas? Kur njerëzit nuk ndihen mirë ose sjellja negative e stresuar mund të shërbejë si një mekanizëm përballimi.

Pyetje: Rrethi përfundimtar është rrethi i jashtëm jeshil. Çfarë përfaqëson ky rreth?

Përgjigje: Kjo përfaqëson rrethin e shëndetshëm! Ajo përmban gjërat që ne duam të bëjmë që në fund të fundit do të mbështesin një mënyrë jetese të shëndetshme dhe shërim.

Shkrimet në këtë rreth mund të jenë fjalë si meditim, lutje, terapi dhe grupe mbështetëse të tilla si 12 hapa, LifeRing ose SMART Recovery. Mund të përfshijë edhe pozitive shtesë siç janë lidhja në martesën tuaj me burrin ose gruan tuaj, kryerja e marrëdhënies seksuale dhe të qenit i pranishëm. Të gjitha këto janë qëllime pozitive për të ruajtur dhe ndërtuar mbi të. Kjo është arsyeja pse ata janë në rrethin e gjelbër.

Me të gjelbrën që është qëllimi përfundimtar, ajo mund, për shembull, t'ju ndihmojë të dilni nga rrethi i verdhë i mesit nëse e gjeni veten atje. Me një plan rrethi, ju gjithmonë do të punoni për të zbuluar se si mund të ktheheni shpejt në vendin më të sigurt për të qenë, rrethin e gjelbër të jashtëm.

Pyetje: Tani që e kuptoj konceptin e planit të rrethit, si mund ta vë në përdorim?

Përgjigje: Tani jeni gati të merrni një copë letër për të filluar të vizatoni rrathët tuaj. Ju mund ta bëni atë tani! Filloni të shkruani. Siç thamë, bëji ato konkrete. Merrni planin tuaj të rrethit me vete kur vizitoni terapistin tuaj, shkoni në rrjetin tuaj të mbështetjes, vizitoni me miq të mirë, partnerë seksi ose bashkëshortë ose kur ndani me një sponsor. Lejoni që njerëzit që ju besoni t'ju ndihmojnë të përsosni qarqet.

Një plan i vërtetë dhe solid rrethi do t'ju ndihmojë të dini se cila është sjellja juaj. Rrathët do t'ju ndihmojnë të kuptoni kur jeni duke rrëshqitur dhe do t'ju ndihmojnë të rifokusoheni për të bërë mirë.

Ajo që është e rëndësishme është që nëse keni një varësi nga seksi, plani i rrethit do t'ju japë një mjet të fuqishëm për t'ju ndihmuar të silleni siç duhet brenda sistemit tuaj kufitar.

Ky program i bën gjërat shumë konkrete. Në fund të fundit është e vështirë të mashtrosh vërtet veten. A është në planin tuaj? Apo jo në planin tuaj?

Dhe siç u përmend, ju gjithmonë mund ta rregulloni planin tuaj. Ju mund të rriteni në shërimin tuaj. Në ndryshimin e planit kërkoni të njëjtët njerëz që ju ndihmuan dhe ju këshilluan për planin tuaj origjinal të rrethit.

Pjesë: