7 truke për të hequr qafe ankthin

Në këtë nen

• Meditoni çdo ditë për një kohë të caktuar
• Frymemarrje e thelle
• Minimizoni marrjen e kafeinës dhe sheqerit në një masë të caktuar
• Stërvitje
• Njihuni me njerëzit
• Ndaloni të jeni kundërintuitiv
• Shikoni një terapist

A mund të ndjeni që rrahjet e zemrës suaj të përshpejtohen në mënyrën më të pazakontë në një situatë nervore? A e ndjeni atë presion të jashtëzakonshëm në çdo detyrë të vogël? Ju ndoshta jeni shkaktuar me çrregullim ankthi. Duhet ta kuptoni dhe ta pranoni në radhë të parë, pasi ky është hapi i parë drejt shërimit.

Të vuash nga ankthi nuk është më pak se një mallkim. Personi i bllokuar në çrregullimin e ankthit e di saktësisht se sa e tmerrshme ndihet. Ankthi është një çrregullim që e bën njeriun të përjetojë mendime të nxituara.

Nëse ndjeni se diçka po ju shtrëngon në fund të mendjes në një notë të vazhdueshme, me siguri po vuani nga ankthi. Nëse ndiheni të ngazëllyer në një moment, dhe në momentin tjetër jeni në hale, jini të sigurt, ju jeni një person i shqetësuar.

Këto mendime garuese mund t'ju nxisin të bëni diçka të panevojshme apo edhe të dëmshme.

Para se të jetë tepër vonë, bëni veten të ecni në rrugën drejt shërimit. Njihni mënyrat e duhura për të hequr qafe ankthin.

1. Meditoni çdo ditë për një kohë të caktuar

Shpesh shqetësoheni sepse lejoni që mendimet e bezdisshme dhe stresuese të ndodhin në mendjen tuaj. Ju i lejoni ato në mënyrë të pandërgjegjshme, kështu që mund të mos e kuptoni. Në një bazë të jashtëzakonshme, mund të jeni përpjekur t'i luftoni ata, por ata u kthyen edhe më fuqishëm. Kjo është për shkak se ju fiksuat në atë që nuk kishit për të fiksuar.

Kjo është ndoshta për shkak të aftësisë suaj të dobët për t'u përqendruar.

Meditimi do t'ju ndihmojë të krijoni një nivel përqendrimi. Do t'ju ndihmojë të zhdukni shpërqendrimet dhe devijimet. Do të mund të ndiheni të qetë nga brenda.

2. Frymëmarrje e thellë

Kur nuk jeni gati të gërvishteni sepse ata demonë të vegjël po ju ndjekin, ky truk mund të jetë një shpëtim i mirë. Thith dhe nxjerr. Merrni frymë gjatë dhe më pas lëreni.

Do t'i japë fund arratisjeve të liga të atyre monstrave të vegjël. Do të zvogëlojë shanset tuaja për t'u ndjerë në një mënyrë të caktuar në një situatë. Ka të ngjarë të harroni atë që po fiksoni. Frymëmarrja e thellë është një teknikë që kërkon kohën më të shkurtër për të larguar vëmendjen tuaj, përkohësisht.

Megjithatë, praktikimi i tij shumë nuk rekomandohet. Mund të ndikojë në mënyrën se si merrni frymë normalisht.

3. Minimizoni marrjen e kafeinës dhe sheqerit në një shkallë të caktuar

Shume marrja e kafeinës dhe sheqerit përmes çajit, kafesë dhe pijeve të tjera është sigurisht e dëmshme për pacientët me ankth.

Kafeina ka aftësinë për të ngjallur nervozizëm në një nivel në rritje, dhe për këtë arsye nuk është një konsum miqësor për njerëzit me çrregullime paniku dhe çrregullime ankthi.

Kafeina mund të zëvendësohet me çaj jeshil dhe pije bimore. Ata do t'ju mbajnë të lehtësuar disponimin dhe do të mbeteni pa stres.

4. Stërvitje

Të stërvitesh në palestër ose në shtëpi mund të jetë kryesisht frytdhënëse për këdo që vuan nga ankthi. Ju mund të ndjeni lehtësimin e ankthit edhe pas një periudhe të gjatë stërvitjeje. Ushtrimet fizike jo vetëm që përmirësojnë standardet e fitnesit, por gjithashtu provojnë të jenë jashtëzakonisht të dobishme për shëndetin mendor.

Mos harroni se mendja dhe trupi juaj janë të ndërlidhura. Kur e stërvitni trupin tuaj që të jetë i shëndetshëm, ju frymëzoni mendjen tuaj.

5. Njihuni me njerëzit

Tani sfida më e madhe për pacientët me ankth është shoqërimi dhe njohja me njerëzit. Duke qenë një vuajtës i ankthit, ju ndjeni një mur të paparë mes jush dhe të tjerëve. E keni shumë të vështirë të komunikoni.

Megjithatë, ju nuk mund të përballoni të izoloheni. Ju do të duhet të terapisë veten për t'u njohur me komunitetin. Nëse ndjeni frikën, mund të praktikoni të flisni me veten para pasqyrës.

Për shkak të atij nxitimi të papritur në mendje, njerëzit me ankth belbëzojnë ndërsa flasin. Ju mund të kapërceni belbëzimin dhe belbëzimin me këtë.

6. Ndaloni së qeni kundërintuitiv

Një sfidë e madhe për të përballuar pacientët me ankth është vetë-dyshimi dhe kundërintuita. Ekziston kjo mungesë vendosmërie tek një person i tillë.

Një çast, diçka e këndshme shkrep në mendjen tuaj; dhe në momentin tjetër, ju filloni të dyshoni nëse është vërtet e bukur. Një person me ankth qëndron gjithmonë në dy varka.

Në një situatë të tillë, duhet të kaloni mendimet e dyta që ndajnë fokusin tuaj. Sa herë që ndiheni sikur nuk mund të kontrolloni shfaqjen e mendimeve, thjesht filloni të merrni frymë gjatë dhe thellë.

7. Shikoni një terapist

Asnjë njeri nuk është një ishull, ne të gjithë jemi të varur nga njëri-tjetri. Pavarësisht se sa një luftëtar i mirë jeni, nuk mund të jeni një ushtri e vetme në këtë rast. Do t'ju duhet një dorë ndihmëse për të mposhtur ankthin.

Pasi të keni thënë dhe bërë gjithçka, konsultimi me një terapist mund të jetë një goditje fituese.

Do të ndiheni të lehtësuar pasi të keni marrë një ose dy seanca terapie. Një ndryshim pozitiv mund të vërehej në një fazë të hershme. Megjithatë, do të duhet kohë dhe përpjekje për ta kapërcyer atë. Vija e përfundimit nuk është aq afër.

Pjesë: