10 këshilla për t’u bërë më të prekshëm në marrëdhënien tuaj

Çifti lezbik amerikan dhe i zi që kalojnë rrugës duke ecur me dorën së bashku duke buzëqeshur konceptin e marrëdhënies

Në këtë artikull

Shkenca ka gjetur shumë përfitime nga përjetimi i lidhjeve shoqërore në jetën tonë.

Kërkimet e fundit ka paraqitur prova të rëndësishme se mbështetja sociale dhe ndjenja e lidhur mund të ndihmojnë njerëzit të mbajnë një indeks të shëndetshëm të masës trupore, të kontrollojnë sheqernat në gjak, të përmirësojnë mbijetesën e kancerit, të ulin vdekshmërinë kardiovaskulare, të ulin simptomat depresive, të zbutin simptomat e çrregullimit të stresit posttraumatik , dhe për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm mendor.

Të kesh lidhje dhe mbështetje të vërtetë në marrëdhënie shoqërohet me jetë më të gjatë, zakone më të shëndetshme, përmirësim të shëndetit fizik dhe arritjen e më shumë kuptimit në jetë.

Për të fituar të gjitha ato përfitime të lidhjes, duhet të ndihemi vërtet intim, që nënkupton të qenit i prekshëm.

Çfarë do të thotë të jesh i prekshëm në një marrëdhënie?

Të jesh i prekshëm në marrëdhënie do të thotë të ftosh partnerin tënd të njohë të gjitha anët e personalitetit tuaj - frikën, ndjenjat, mendimet, të metat dhe sfidat.

Pa zbuluar se kush jeni, nuk mund të arrini intimitet të vërtetë dhe të ndiheni të pranuar për atë që jeni.

Të jesh i prekshëm është rruga për tu njohur, pranuar dhe dashur, pasi Brene Brown ndan në fjalimin e saj Ted mbi fuqinë e cenueshmërisë.

Sidoqoftë, pavarësisht se tërhiqen nga lidhja me të tjerët dhe kanë përparësi, shumë prej nesh janë ende të frikësuar nga cenueshmëria.

Pra, si të jemi më të prekshëm në marrëdhënie?

1. Kuptoni pse është e vështirë të hapesh

Pse kemi frikë nga cenueshmëria dhe intimiteti është thellësisht personale dhe unike. Çështjet e cenueshmërisë në marrëdhënie shpesh lidhen me marrëdhëniet e mëparshme, shpesh që datojnë që nga kujdestarët tanë kryesorë.

Si fëmijë, ne jemi vëzhgues të shkëlqyeshëm dhe mësojmë për botën dhe veten tonë duke parë. Nëse një prind do të ishte neglizhent, ne mund të ndihemi si një barrë kur kemi nevojë për diçka.

Ndoshta ata ishin shumë kritikë ose kontrollues, kështu që ne mendojmë se asgjë nuk është mjaft e mirë.

Sido që të jetë çështja, ne përfundojmë të ndiejmë se pavarësisht se çfarë, 'nuk është mirë të jem unë'.

Të presësh që NUK do të pranohesh për atë që ke çuar të kesh frikë të mos jesh i prekshëm në marrëdhënie.

Kuptimi i rojes suaj nga cenueshmëria në marrëdhënie mund t'ju ndihmojë të punoni me të, jo kundër tij.

2. Pasuroni fjalorin tuaj emocional

Mosnjohja se si të përcaktoni atë që po përjetoni mund t'ju ndalojë të ndani. Për të shmangur të qenit të prekshëm dhe konfuz, ju vendosni të shmangni ndarjen fare.

Prandaj, mund të jetë e dobishme të praktikoni shprehjen verbale të emocionit tuaj. Sapo ta verbalizoni, përpiquni të gjeni edhe dy përshkrime.

Duke bërë këtë, shanset e cenueshmërisë në dashuri rriten pasi që ju do të jeni në gjendje të përshkruani botën tuaj të brendshme me më shumë lehtësi dhe ngjyra.

3. Praktikoni vëmendjen dhe ngadalësoni

Çift i ri i dashuruar në perëndim të diellit

Një pjesë e të mësuarit se si të jemi më të hapur në një marrëdhënie është të mësojmë të jemi të pranishëm me emocionet tona dhe me ato që partneri ynë po ndan.

Lidhja emocionale dhe cenueshmëria në marrëdhënie rritet kur ne jemi të gatshëm të dëgjojmë se çfarë po thotë partneri ynë dhe t'i kushtojmë kohë dhe vëmendje momentit kalimtar.

Ngadalësimi dhe praktikimivëmendjeju mban afër partnerit tuaj dhe përvojave tuaja të brendshme, dhe kjo nxit cenueshmërinë.

4. Kërkoni atë që ju nevojitet

Kur jemi në ankth, mund të jetë e lehtë të heqim dorë nga ndjenjat tona dhe të mos flasim për ato që na duhen.

Kjo është një mënyrë për të parandaluar lëndimin e mëtejshëm, edhe pse ju pengon të arrini shërimin e vërtetë përmes cenueshmërisë dhe intimitetit.

Të jesh i gatshëm për të flisni kur keni nevojë për ndihmë dhe mbështetja tek të tjerët për mbështetje është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u bërë më të lidhur.

5. Merrni atë ngadalë dhe gradualisht

Nuk është e lehtë të jesh i prekshëm me një burrë apo grua, edhe nëse ata janë një partner i përsosur. Ju mund t'u besoni atyre, dhe përsëri ndjeheni të gatshëm për t'u hapur.

Duhet kohë për të kaluar vite duke mbrojtur veten nga ndjeshmëria në marrëdhëniet. Më e mira që mund të bëni është të ndiqni ritmin tuaj në hapjen përmes hapave të vegjël.

6. Zgjidhni kë të hapni

Dashuria dhe cenueshmëria mund të sjellin kaq shumë gëzim dhe përmbushje. Kjo ka mundësi më të mëdha të ndodhë kur zgjedhim në mënyrë adekuate personin me të cilin do të zbulohemi.

A është dobësia e mirë në një marrëdhënie të shëndetshme? Po, kur nuk detyrohet dhe kur vlerësohet.

Në fillim të mësimit të hapjes, ju mund të mos dini si të filtroni njerëzit dhe informacionin që dëshironi të ndani. Kjo është arsyeja pse marrja e tij ngadalë dhe gradualisht është e rëndësishme.

7. Ndani mendimet dhe ndjenjat tuaja autentike

Ndershmëria është një pjesë integrale e cenueshmërisë në marrëdhënie. Nëse doni të ndiheni të vlerësuar për atë që jeni, duhet të tregoni unin tuaj autentik.

Përveç shprehjes së nevojave dhe dëshirave tuaja, ju duhet të jeni të sinqertë në lidhje me perspektivën tuaj dhe të merrni përsipër gjërat.

Ndjeshmëria lulëzon në një mjedis të hapur shkëmbimi ku mund të themi atë që ndiejmë dhe mendojmë, duke dhënë dhe marrë reagime pa mbrojtje, duke respektuar të tjerët.

8. Vazhdoni të praktikoni dhe jini të sinqertë në lidhje me betejat tuaja

Çift i lumtur që tregon afeksion në shtratin kundër zemrave të varura në një vijë

Praktika është ajo që do t'ju ndihmojë të zotëroni aftësinë e të qenit të prekshëm dhe të qenit i sinqertë në lidhje me betejat tuaja është ajo që do t'ju ndihmojë të mbijetoni.

Për të marrë dhembshuri dhe mbështetje nga të tjerët, duhet të hapemi për gunga që po përjetojmë.

Komunikimi i asaj që po kaloni është një busull i dobishëm për të tjerët që të dinë se si t'ju ndihmojnë.

9. Mësoni nga të tjerët

Nëse po kërkoni të kuptoni se si të jeni të prekshëm në marrëdhënie, vëzhgoni më me kujdes.

Nëse ju google 'jeni të prekshëm në shembujt e marrëdhënieve' ose trokisni në dyert e shokut duke kërkuar historinë e tyre, dëgjoni se si të tjerët e bënë atë të funksionojë.

Ne të gjithë luftojmë me cenueshmërinë në një farë mase, dhe ato luftime mund të jenë mësime që nuk keni nevojë t’i fitoni vetë.

10. Kërkoni ndihmë

Modelet psikologjike dhe mekanizmat mbrojtës nuk janë të lehta për tu kuptuar, dhe duke kërkuar ndihmë profesionale e bën udhëtimin më të butë.

Një vesh profesionist i ndjeshëm mund të dëgjojë më shumë sesa mund të mendoni kur mendoni ose ndani atë me një mik.

Ato mund t'ju ndihmojnë të mësoni të hapeni ose t'ju mbështesin në një udhëtim të të mësuarit se si ta bëni dikë të hapet emocionalisht kur zbuloni se çfarë bëni dhe pse mund të kërkoni alternativa që ju përshtaten më mirë.

Kombinoni cenueshmërinë me mençurinë

Nuk ka lidhje të vërtetë pa cenueshmëri. Frika nga të qenit e hapur mund të na ndalojë ta arrijmë atë.

Përvojat e mëparshme të hapjes që nuk dolën aq mirë, ose nga imagjinimi i skenarëve që mund të ndodhin mund të na ndalojë të ndajmë. Kuptimi i 'arsyes' së frikës suaj mund t'ju ndihmojë ta zgjidhni atë.

Një cenueshmëri në marrëdhëniet kërkon që ne të ulemi me atë që po ndodh këtu dhe tani në vend që të kalojmë gjithë kohën në kokën tonë. Gjithashtu, të jesh i prekshëm do të thotë të ndash atë që mendon, ndjen dhe ke nevojë.

Ndiqni ritmin që ju përshtatet dhe ndani me njerëzit që i konsideroni të besueshëm për të rritur shanset e suksesit kur ndarja shkon mirë, mundësia e zbulimit të më shumë vetes në të ardhmen rritet.

Jini të vëmendshëm, kërkoni ndihmë, ndani gradualisht dhe do të korrni përfitimet e të qenit të prekshëm dhe të lidhur me njerëzit.

Pjesë: